新鲜食刻 | 吃不胖的2017“开年餐”

2016年的最后一天，新年愿望想好了吗？

赚钱、谈恋爱、找到好工作……

相信每个ELLEfit Girl还有一个共同的目标：

不要月半！

那我们就教你一道健康的“开年餐”。

鳕鱼营养丰富，蛋白质含量比三文鱼高，

脂肪含量却只有三文鱼的1/17！

是减肥妹纸最好的选择之一。

法式嫩煎鳕鱼

原料

Ingredients

鳕鱼排……2块

月桂叶……2片

柠檬……1个

蒜头…..2瓣

黑胡椒……10克

橄榄油、盐、水......适量

步骤

Step by step

Step 1：鳕鱼排洗干净，用盐、黑胡椒、柠檬汁腌制20分钟后，用厨房纸巾吸水擦干

Step 2：蒜头拍扁，热锅，倒入橄榄油，炒香蒜头后加入鳕鱼排，煎至两面呈金黄色

Step 3：倒水至鳕鱼排一半高，加入月桂叶，小火煮5分钟左右至收干水分，即可享用

每份所含营养

Nutrition

卡路里……323卡

蛋白质……34克

脂肪……3克

碳水化合物……5克

配合色拉和健康的烤蔬菜，

就是一道丰富的假日美餐。

新年快乐。

留言和我们分享，

你期待已久的元旦大餐！

*视频食谱来自于日日煮

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